Berita Trending Harian – Memasuki usia 1 tahun, si kecil mulai menjelajahi dunia kuliner dengan rasa ingin tahu yang tinggi. Masa ini menjadi momen penting untuk membangun kebiasaan makan sehat yang akan terus dibawa hingga dewasa.
Menurut dr. Ayuningtyas, Sp.A, M.Kes, dokter spesialis anak di RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo, membangun kebiasaan makan sehat pada anak usia 1 tahun sangatlah penting untuk:
Memenuhi kebutuhan gizi: Pada usia 1 tahun, si kecil membutuhkan berbagai nutrisi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya, seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Mencegah obesitas dan penyakit kronis: Kebiasaan makan sehat di masa kecil dapat membantu mencegah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung di kemudian hari.
Membentuk pola makan yang baik: Kebiasaan makan sehat yang ditanamkan sejak dini akan terbawa hingga dewasa, sehingga membantu si kecil untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi throughout their lives.
Rekomendasi Dokter untuk Membangun Kebiasaan Makan Sehat pada Anak 1 Tahun
Berikan berbagai macam makanan: Sajikan berbagai macam makanan dari berbagai kelompok makanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hal ini akan membantu si kecil untuk mengenal berbagai rasa dan tekstur makanan, serta memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang lengkap.
Buatlah jadwal makan yang teratur: Biasakan si kecil untuk makan 3 kali sehari dan 2-3 kali camilan di antara waktu makan. Hal ini akan membantu mereka untuk mengontrol rasa lapar dan kenyang, serta mencegah mereka makan berlebihan.
Buatlah waktu makan yang menyenangkan: Ciptakan suasana makan yang menyenangkan dan bebas stres. Hindari memaksa si kecil untuk makan, dan biarkan mereka makan dengan kecepatan mereka sendiri.
Berikan contoh yang baik: Anak-anak adalah peniru ulung. Pastikan Anda sendiri memiliki kebiasaan makan yang sehat, karena si kecil akan mencontoh perilaku Anda.
Batasi konsumsi makanan dan minuman manis: Terlalu banyak gula dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, kerusakan gigi, dan hiperaktif. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis pada si kecil, dan tawarkan alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan dan air putih.
Hindari makanan olahan dan siap saji: Makanan olahan dan siap saji umumnya tinggi kalori, lemak jenuh, dan natrium, serta rendah serat. Hindari memberikan makanan ini kepada si kecil, dan pilihlah makanan segar dan buatan sendiri whenever possible.
Tips Tambahan:
Libatkan si kecil dalam proses memasak: Ajak si kecil membantu Anda di dapur, seperti mencuci buah-buahan, mengaduk adonan, atau menata meja makan. Hal ini akan membantu mereka untuk lebih tertarik dengan makanan dan belajar tentang pentingnya makan sehat.
Gunakan piring dan peralatan makan yang menarik: Gunakan piring dan peralatan makan dengan karakter favorit si kecil untuk membuat waktu makan lebih menyenangkan.
Berikan pujian saat si kecil makan dengan baik: Berikan pujian dan dorongan positif saat si kecil makan dengan baik. Hal ini akan membantu mereka untuk merasa senang dan bangga dengan diri mereka sendiri.
Membangun kebiasaan makan sehat pada anak usia 1 tahun membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Dengan mengikuti rekomendasi dokter dan tips-tips di atas, Anda dapat membantu si kecil untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat dan bergizi yang akan mereka bawa hingga dewasa.